Bratislava, 07. október 2025 – Máte problémy so spánkom? Zaspávate ťažko, budíte sa uprostred noci alebo sa prebúdzate príliš skoro? So spánkom bojuje čoraz viac ľudí, no len málokto to prizná, a ešte menej ľudí tento problém rieši. Až keď začnú prichádzať výpadky sústredenia, podráždenosť, úzkosť či fyzické ťažkosti, začneme hľadať príčinu.
Problémy so spánkom medzi slovenskou populáciou potvrdzuje aj prieskum spoločnosti Zentiva, podľa ktorého mal za ostatného pol roka problémy so spánkom každý jeden z nás. Viac ako tretina Slovákov a Sloveniek (37 %) máva problémy so spánkom pravidelne, ten zvyšok (63 %) ich zažíva občas. Pravidelné problémy so spánkom priznávajú skôr ženy ako muži. Väčšinou ide o nočné budenie alebo prerušovaný spánok (57 %). Ďalšími častými problémami sú ťažké zaspávanie (40 %), únava alebo ospalosť počas dňa (38 %), neosviežujúci spánok bez pocitu oddýchnutia (34 %) a príliš skoré budenie sa (32 %).
Čo nám kazí spánok
Spánok však podľa odborníkov nie je len prestávka medzi dvoma dňami. „Je to aktívny proces, počas ktorého sa telo aj psychika regenerujú. Stabilizujú sa hladiny hormónov, upravuje sa krvný tlak, obnovuje sa imunitný systém a zároveň sa v mozgu triedia spomienky. Spánok pomáha doslova reštartovať organizmus,“ vysvetľuje MUDr. Jana Bendová, všeobecná lekárka. Podľa nej za problémami so spánkom často nestojí len stres, ale aj zdravotné ťažkosti, nevhodná večera, málo pohybu alebo rozkolísaný denný režim.
Z prieskumu tiež vyplynulo, že ľudia si problémy so spánkom uvedomujú, a viac ako polovica ich aj rieši, či už svojpomocne (41 %) alebo s odborníkom (13 %). Aj napriek tomu viac ako polovica (53 %) opýtaných priznáva, že spí menej ako 6 hodín aspoň raz týždenne. Nedostatok spánku potom dobiehajú cez víkend, to ale podľa odborníkov nie je dlhodobo účinné riešenie. „Krátkodobý spánkový dlh sa ešte dá dohnať, ale ak spíte zle týždne či mesiace, telo to už nevykompenzuje. Klesá pozornosť, nálada, výkonnosť a zvyšuje sa riziko úzkostí, depresie aj civilizačných ochorení,“ dopĺňa MUDr. Bendová.
Zanedbaný režim, večerný stres a plná hlava
Veľkým problémom nie je len to, ako trávime večer, ale aj to, ako trávime celý deň. Na kvalitu spánku často vplýva stres, pracovné preťaženie, tlak na výkon, nedostatok pohybu či neustále prepínanie pozornosti. Večer sa k tomu ešte pridá mobil v posteli, hlava plná úloh, svetlo z obrazoviek alebo nevhodné jedlo. Výsledkom je, že telo síce leží, ale myseľ nedokáže vypnúť.
„Veľa ľudí má predstavu, že hlava večer vypne lusknutím prsta. Ale tak to nefunguje. Ak celý deň nemáme priestor na psychické stíšenie, nevieme zaspať ani vtedy, keď sme fyzicky unavení,“ hovorí odborníčka na spánok Zuzana Guzmická zo Spánkového inštitútu. Dodáva, že psychické preťaženie je častým dôvodom, prečo ľudia nevedia zaspať. „Po celom dni plnom podnetov a povinností si večer nedokážeme dopriať vnútorný pokoj. Telo síce spomalí, ale myseľ zostáva rozbehnutá – a práve vtedy nás dobehnú všetky myšlienky, na ktoré cez deň nebol čas.“
Keď režim nestačí, pomôcť môže aj lekár alebo výživové doplnky
Riešením pritom nie je len tichá miestnosť či nový matrac. Najefektívnejšia je kombinácia viacerých krokov, ako napríklad pravidelné vstávanie a zaspávanie, obmedzenie obrazoviek pred spaním a ľahšia večera. Ak však problémy pretrvávajú, je na mieste obrátiť sa na lekára alebo lekárnika, ktorí môžu odporučiť aj vhodný výživový doplnok s obsahom melatonínu – hormónu, ktorý si telo prirodzene tvorí v tme a ktorý napomáha správnemu nastaveniu spánkového rytmu.
„Melatonín je telu vlastný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri prechode z bdelosti do spánku. Jeho produkcia sa spúšťa po zotmení a riadi ju náš vnútorný biologický rytmus. Ak je melatonínu v tele nedostatok, môže to viesť k problémom so zaspávaním či nekvalitnému spánku,“ vysvetľuje Mojmír Krutý zo spoločnosti Zentiva a dodáva: „V takých prípadoch môže byť doplnenie melatonínu účinnou a prirodzenou podporou, a môže uľahčiť cestu k lepšiemu a kvalitnejšiemu spánku.“
So spánkom nemusíte bojovať sami
Ľudia si pri problémoch so spánkom často pomáhajú sami. To však nemusí byť vždy dostačujúce. „Ak problémy trvajú niekoľko týždňov, zasahujú do bežného fungovania alebo sa opakujú niekoľkokrát do týždňa, je na mieste riešiť ich so všeobecným lekárom alebo odborníkom na spánok,“ vysvetľuje Zuzana Guzmická a uzatvára: „Kvalitný spánok nie je luxus, ale základ toho, aby sme boli zdraví, sústredení a v pohode. A ak spánok dlhodobo nefunguje, je to dôvod na konzultáciu – nie na ďalší týždeň skúšania nových trikov z internetu.“
Ako si dopriať lepšiu noc? Tu je 7 malých zmien, s ktorými budete ľahšie zaspávať:
- Choďte spať aj vstávajte približne v rovnaký čas – spánkový rytmus miluje pravidelnosť, a áno, aj cez víkend.
- Pred spaním si doprajte aspoň 30 minút bez obrazoviek – modré svetlo z telefónov a počítačov blokuje tvorbu melatonínu.
- Dajte si ľahšiu večeru a to najneskôr dve hodiny pred spaním – plný žalúdok môže brániť kvalitnému spánku, rovnako ako ťažké jedlá a alkohol.
- Zvoľnite už večer – mentálne aj fyzicky – dobrý spánok sa formuje už počas dňa. Skúste sa neprepínať do poslednej minúty.
- Obmedzte kofeín a nikotín vo večerných hodinách – oboje sú stimulanty a môžu narušiť zaspávanie aj kvalitu spánku.
- Vytvorte si spánkový rituál – Krátka prechádzka, čítanie, jemné dychové cvičenie – mozog si tak spojí tieto aktivity s prípravou na spánok.
- Ak problémy pretrvávajú, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom – niekedy môže pomôcť odborné vyšetrenie spánku alebo vhodný výživový doplnok, napríklad s melatonínom.
Metodológia prieskumu
Online prieskum bol realizovaný v júli 2025 na vzorke 1000 respondentov. Vzorka je reprezentatívna pre populáciu Slovenska vo veku 18+ z hľadiska veku, pohlavia, vzdelania a kraja. Zber dát realizovala prieskumná agentúra MNForce.
O spoločnosti Zentiva
Zentiva je paneurópska platforma, ktorá vyvíja, vyrába a poskytuje vysokokvalitné a cenovo dostupné lieky pre viac ako 100 miliónov ľudí v Európe. Zentiva má 4 vlastné výrobné závody a širokú sieť externých výrobných partnerov, ktorí zabezpečujú bezpečnosť dodávok. Ponúkame riešenia v kľúčových terapeutických oblastiach, ako sú kardiológia a kardiovaskulárny systém, diabetes, onkológia, respiračné ochorenia, CNS a zameriavame sa na rozširovanie nášho portfólia v oblasti samoliečby. Zentiva je vo vlastníctve súkromnej investičnej spoločnosti, dosahuje udržateľný dvojciferný rast a má ambiciózny 5-ročný plán ďalšieho silného (organického a anorganického) rastu v celej Európe.
Sme tím takmer 5 000 jedinečných talentov, ktorých spája náš cieľ poskytovať zdravie a wellbeing pre všetky generácie. Chceme, aby Zentiva bola skvelým miestom na prácu, kde sa každý cíti vítaný a oceňovaný a kde môže byť sám sebou a prispievať tak k spoločnému úspechu najlepšie, ako vie. Ďalšie informácie o spoločnosti Zentiva nájdete na www.zentiva.com alebo www.zentiva.sk
Dominika Begáňová
Junior Account Manager | Public Affairs, ESG & Corporate Communication
redakcia PremiumNews
