Leto je obdobím slnka, oddychu a pobytu v prírode, no vysoké teploty predstavujú pre organizmus zvýšenú záťaž. Najohrozenejší sú seniori, malé deti, tehotné ženy a ľudia s chronickými ochoreniami. Odborníci z Nemocnice AGEL Levice upozorňujú, že dodržiavaním niekoľkých jednoduchých zásad možno predísť dehydratácii, prehriatiu organizmu a ďalším zdravotným komplikáciám, ktoré počas horúcich dní hrozia.
Odporúča sa obmedziť pobyt na slnku medzi 11.00 a16.00 hodinou, keď je intenzita najvyššia. Aktivity si treba naplánovať na skoré ranné a podvečerné hodiny, ako je práca v záhrade, nákupy, prechádzky. Samozrejme nemali by sme zabúdať na pokrývku hlavy, slnečné okuliare, ochranný krém s UV faktorom. Počas horúcich dní je ideálne nosiť voľné vzdušné oblečenie zo svetlých materiálov ako sú bavlna a ľan.
Maksym Saienko, MPH, primár oddelenia vnútorného lekárstva levickej nemocnice hovorí: „Tmavé oblečenie pohlcuje viac tepla, preto môže zvyšovať pocit prehrievania organizmu, potenie a tým odbúravanie vody, minerálov z tela čo môže viesť k dehydratácii a kolapsom,“ a dodáva, že „dôležitá je aj pohodlná a priedušná obuv“.
Počas leta organizmus stráca viac tekutín potením, preto je potrebné piť počas celého dňa. Seniori často nepociťujú smäd tak intenzívne ako mladší ľudia, preto by mali piť pravidelne aj vtedy, keď smäd nepociťujú. Najvhodnejšou voľbou je čistá voda, nesladené minerálne vody, bylinkové alebo ovocné čaje, zriedené domáce šťavy, voda ochutená citrónom, mätou poprípade kúskami ovocia. „Nápoje by nemali byť ľadovo studené, pretože môžu zaťažiť organizmus a spôsobiť tráviace ťažkosti. Ideálna je izbová teplota nápojov,“ vysvetľuje Saienko. Sýtené nápoje by sa mali konzumovať s mierou, pretože spôsobujú nadýmanie.
Nevhodné sú sladené nápoje, nadmerné množstvo alkoholu, kávy, energetických nápojov, ktorým holdujú tínedžeri, môžu podporovať dehydratáciu organizmu.
Mgr. Katarína Ješková, vedúca oddelenia vnútorného lekárstva dodáva: „V letných mesiacoch je vhodné uprednostňovať ľahšie stráviteľné jedlá s obsahom vitamínov, minerálov a vody, ktoré nezaťažujú trávenie“.
V tomto období sa odporúča zvýšená konzumácia sezónneho ovocia ako sú melóny, jahody, maliny, černice, čučoriedky a iné, taktiež je potrebné zvýšiť pomer zeleniny, ktorá obsahuje okrem vitamínov aj vysoký podiel vody. Patria k nim napríklad uhorky, paprika, cukety, tiež paradajky.
Viac by sme mali zaradiť do svojich jedálničkov zeleninové šaláty, prípadne zeleninu s ovocím, pre tých, ktorý majú radi takéto kombinácie, polievky, ryby, hydinové alebo morčacie, prípadne králičie mäso, strukoviny, zemiaky, celozrnné pečivo, kyslomliečne výrobky a jogurty.
„Tu si treba dávať pozor na prípravu, hygienu a skladovanie potravín, pretože podliehajú pri horúčavách rýchlejšiemu kazeniu“, dodáva Ješková. Jedlá by mali byť pripravované čerstvé a správne skladované, vyhýbame sa vareniu “na tri dni“.
Naopak mastné ,vyprážané a príliš korenisté, nadmerné slané pokrmy, veľké porcie môžu organizmus zbytočne zaťažovať a zvyšovať pocit únavy.
Pozor na príznaky prehriatia organizmu. „Medzi varovné signály patrí suchosť v ústach, bolesť hlavy, slabosť, malátnosť, závraty, nauzea, svalové kŕče, zrýchlený pulz a zmätenosť. Pri ich výskyte je potrebné presunúť sa do chladiaceho prostredia, doplniť vlažné tekutiny a v prípade zhoršenia stavu vyhľadať lekársku pomoc“, dodáva Maksym Saienko.
Leto si môžeme užiť bezpečne a v zdraví, ak budeme rešpektovať potreby svojho organizmu. Dodržiavanie jednotlivých preventívnych opatrení môže výrazne prispieť k bezpečnému a príjemnému prežitiu letných mesiacov. Starostlivosť o dostatočný pitný režim, vhodné oblečenie, vyváženú stravu, ochranu pred slnkom, primeranú fyzickú aktivitu sú základom prevencie nielen pre seniorov ale každého z nás.
TS / redakcia PremiumNews
